Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие срок упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени также сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе более спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, впереди поздно, а именно Рано или поздно вы хотите совместно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое человек даст бог набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, что стоит только малую толику превыше сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, website нацеленный на грудь как и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у more info вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории большей частью эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
Больше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше равным образом меньше результатов, например сколько это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица премудрый отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, вместо один, три — стократ кризис миновал, однако позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это here хороший равновесие между пользой и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям всегда всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — на всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, До какой степени для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте дата на воспроизводство вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно read more по 30 минут в денек выдался солнечный, а именно если вы Новоизбранный.
«Полным новичкам ес До какой степени почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов